Nên chơi môn thể thao nào khi thời tiết nóng bức?

Nắng nóng kéo dài đang trở thành nỗi lo lớn với nhiều người yêu thể thao. Trong điều kiện nhiệt độ tăng cao, việc vận động quá sức ngoài trời có thể dẫn tới mất nước, kiệt sức, chuột rút, thậm chí sốc nhiệt nguy hiểm đến tính mạng.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa người dân phải ngừng tập luyện hoàn toàn trong mùa hè. Theo các chuyên gia y tế và thể thao, lựa chọn đúng môn vận động cùng khung giờ phù hợp sẽ giúp duy trì sức khỏe mà vẫn hạn chế rủi ro do thời tiết khắc nghiệt gây ra.

Bơi lội

Bơi lội được xem là môn thể thao phù hợp nhất trong những ngày nắng nóng. Việc vận động dưới nước giúp cơ thể giải nhiệt hiệu quả, giảm nguy cơ tăng thân nhiệt khi tập luyện.

Không chỉ giúp cải thiện tim mạch và sức bền, bơi lội còn hỗ trợ thư giãn cơ bắp, giảm áp lực lên xương khớp và phù hợp với nhiều lứa tuổi.

Các chuyên gia khuyến cáo nên lựa chọn hồ bơi đạt chuẩn vệ sinh, đồng thời khởi động kỹ trước khi xuống nước để tránh chuột rút hoặc sốc nhiệt do thay đổi nhiệt độ đột ngột.

Đi bộ và chạy nhẹ vào sáng sớm hoặc chiều muộn

Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ cường độ thấp vẫn là lựa chọn tốt nếu được thực hiện vào thời điểm nhiệt độ dịu hơn như trước 7h sáng hoặc sau 18h.

So với chạy cường độ cao giữa trưa, việc vận động nhẹ trong thời tiết mát hơn giúp cơ thể thích nghi tốt hơn và giảm nguy cơ mất nước.

Người tập nên ưu tiên công viên nhiều cây xanh, khu vực có bóng râm hoặc máy chạy trong phòng gym có điều hòa để đảm bảo an toàn.

Yoga và gym

Trong những ngày nền nhiệt ngoài trời vượt ngưỡng 35 độ C, các môn tập trong nhà như yoga, pilates hay gym trở thành xu hướng được nhiều người lựa chọn.

Yoga giúp điều hòa nhịp thở, cải thiện sự dẻo dai và giảm căng thẳng mà không đòi hỏi vận động quá mạnh. Trong khi đó, gym trong môi trường có điều hòa giúp người tập kiểm soát tốt nhiệt độ cơ thể hơn so với luyện tập ngoài trời.

Tuy nhiên, các HLV khuyến cáo không nên tập quá nặng trong thời tiết oi bức vì cơ thể vốn đã tiêu hao nhiều năng lượng để làm mát.

Cầu lông, bóng bàn và các môn thể thao trong nhà

Các môn thể thao trong nhà như cầu lông, bóng bàn hay pickleball cũng phù hợp trong mùa hè nếu địa điểm thi đấu có hệ thống thông gió tốt.

Những môn này giúp tăng phản xạ, cải thiện thể lực nhưng không khiến cơ thể phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng gay gắt trong thời gian dài.

Người chơi cần bổ sung nước thường xuyên và nghỉ giữa các hiệp để tránh mất sức.

Cẩn trọng với bóng đá và các môn vận động cường độ cao

Bóng đá, tennis hay chạy marathon là những môn có nguy cơ gây sốc nhiệt cao khi thi đấu dưới trời nắng nóng kéo dài.

Thời gian gần đây, nhiều trường hợp phải nhập viện vì kiệt sức hoặc sốc nhiệt sau khi chơi bóng đá giữa thời tiết gay gắt đã gióng lên hồi chuông cảnh báo.

Các bác sĩ khuyến nghị người dân hạn chế vận động cường độ cao ngoài trời vào buổi trưa, đặc biệt với trẻ em, người lớn tuổi hoặc người có bệnh nền tim mạch.

Nguyên tắc quan trọng khi chơi thể thao mùa nóng

Bên cạnh việc chọn môn phù hợp, người tập cần tuân thủ một số nguyên tắc để bảo vệ sức khỏe trong mùa hè.

Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Không tập dưới trời nắng gắt kéo dài. Mặc quần áo sáng màu, thoáng khí. Khởi động kỹ và giảm cường độ tập khi cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi. Ngừng vận động ngay nếu xuất hiện chóng mặt, buồn nôn, đau đầu hoặc khó thở.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng tập luyện trong mùa hè vẫn mang lại nhiều lợi ích nếu được thực hiện đúng cách. Điều quan trọng không phải tập thật nặng, mà là duy trì vận động hợp lý để cơ thể khỏe mạnh và thích nghi tốt hơn với thời tiết khắc nghiệt.