Những chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball

Pickleball - môn thể thao đang phát triển mạnh mẽ tại Việt Nam - là sự kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, với lối chơi nhanh, linh hoạt nhưng vẫn phù hợp cho nhiều lứa tuổi, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, giống như bất kỳ môn thể thao nào, Pickleball vẫn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu người chơi không nắm rõ kỹ thuật hoặc thiếu sự chuẩn bị thể chất phù hợp.

Dưới đây là những chấn thương thường gặp nhất trong môn Pickleball:

1. Viêm gân chóp xoay vùng vai

Xảy ra do các động tác vung vợt lặp đi lặp lại ở tư thế quá đầu. Người chơi có thể cảm thấy đau âm ỉ ở vai, hạn chế biên độ vận động hoặc yếu khi nâng tay.

2. Hội chứng Tennis Elbow

Đặc trưng bởi cơn đau ở mặt ngoài khuỷu tay do các chuyển động đánh vợt quá mức. Đây là chấn thương thường gặp ở người mới chơi hoặc chơi với cường độ cao.

3. Viêm gân gót/Achilles

Người chơi thường cảm thấy đau hoặc căng tức ở phía sau gót chân. Trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn tới đứt gân Achilles - một chấn thương nghiêm trọng cần can thiệp y tế.

4. Đau mặt trước hoặc viêm gân bánh chè

Do các động tác bật nhảy và dừng đột ngột gây áp lực lên khớp gối. Người chơi sẽ thấy đau vùng dưới xương bánh chè hoặc quanh mặt trước đầu gối.

5. Bong gân cổ chân (Ankle Sprain)

Di chuyển nhanh, đổi hướng gấp hoặc tiếp đất sai kỹ thuật có thể dẫn tới chấn thương cổ chân, khiến cổ chân sưng đau và mất ổn định.

6. Căng cơ gân kheo hoặc bắp chân

Thường gặp ở những người thiếu khởi động hoặc không quen với việc tăng tốc đột ngột. Cảm giác "bị kéo căng" hoặc "rút lại" đột ngột phía sau đùi/bắp chân là dấu hiệu đặc trưng.

7. Té ngã và gãy xương

Đặc biệt nguy hiểm với người lớn tuổi, do phản xạ kém và mặt sân cứng. Các chấn thương thường gặp bao gồm gãy cổ tay, gãy xương cẳng tay hoặc có thể gãy xương đùi.

Những lưu ý quan trọng khi chơi Pickleball

Pickleball là môn thể thao mang tính cộng đồng cao, dễ chơi và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và duy trì phong độ tốt trong quá trình chơi, người chơi cần ghi nhớ một số nguyên tắc cơ bản sau:

1. Khởi động kỹ trước khi chơi

Dành ít nhất 5 - 10 phút để khởi động toàn thân, đặc biệt tập trung vào các khớp vai, khuỷu tay, cổ tay, đầu gối và cổ chân. Khởi động không chỉ giúp cải thiện hiệu suất chơi mà còn là cách phòng ngừa chấn thương hiệu quả nhất.

2. Chọn giày đúng loại

Người chơi nên sử dụng giày Pickleball hoặc các loại giày thiết kế riêng cho mặtsân cứng, giúp hỗ trợ việc đổi hướng nhanh và hạn chế nguy cơ trượt ngã. Tránh sử dụng giày chạy bộ vì đế không phù hợp với di chuyển ngang.

3. Tập kỹ thuật đúng từ đầu

Việc cầm vợt và thực hiện các cú đánh đúng kỹ thuật giúp giảm tải cho các nhóm cơ và gân khớp, nhất là vai và khuỷu tay. Người mới chơi nên tham gia lớp hướng dẫn cơ bản trước khi chơi cường độ cao.

4. Di chuyển có kiểm soát

Ưu tiên các bước nhỏ, chắc chắn thay vì lao người hoặc đổi hướng quá gấp. Giữ trọng tâm thấp, mắt nhìn bóng và không rướn người quá mức là bí quyết để hạn chế té ngã.

5. Lưu ý "khu bếp"

Khu vực 2 bên lưới là nơi người chơi không được volley bóng khi đang đứng trong đó. Rất nhiều tình huống té ngã xảy ra khi người chơi bước vào khu bếp mà quên trụ hoặc mất thăng bằng sau cú đánh.

6. Không cố quá sức

Đặc biệt với người lớn tuổi hoặc người mới chơi, cần lắng nghe cơ thể và nghỉ khi thấy mệt, đau hoặc căng cơ. Luôn bổ sung đủ nước và nghỉ ngơi giữa các set.

7. Tăng cường thể lực ngoài sân

Các bài tập bổ trợ về core, phản xạ, thăng bằng và sức bền sẽ giúp người chơi cải thiện hiệu suất trên sân và giảm nguy cơ chấn thương đáng kể.

8. Chơi đúng nhóm trình độ

Người mới nên chơi với người có kỹ năng tương đồng để đảm bảo an toàn, tránh tâm lý lo lắng hoặc phải vận động vượt quá khả năng hiện tại.

***

Tóm lại, Pickleball là môn thể thao lý tưởng để rèn luyện sức khỏe, kết nối cộng đồng và cải thiện thể lực. Nhưng để chơi lâu dài và hiệu quả, người chơi cần có sự chuẩn bị tốt về thể chất, kỹ thuật và hiểu rõ các yếu tố an toàn trong thi đấu.